po kazdym

[...] ma rosnac jak sie jej nie cwiczy? A tak naprawde to tylko FBW pozwala nam rozwijac swoje cialo równomiernie, bez wiekszych dysproporcji, bez przestojów w danych partiach (w kazdym razie mniejszych niz przy splicie). Przy FBW mamy wieksza kontrole nad swoim cialem i potrafimy lepiej go sluchac, ja po sobie wiem kiedy trenuje za ciezko i [...]

I po biegu.. upał straszny, nie wiem dokładnie jaki czas ale myśle ze kolo 28min, nie ważne, w kazdym razie pierwsze koty za ploty Niestety wczoraj jak na zlosc bateria mi w wadze padła, jutro zakupie z rańca nową i bedzie git mam nadzeje. Juz dzis postaram sobie jakis jadlospis na jutro ulozyc. A więc niech będą te 1800-1900kcal:) na poczatku [...]

Mam akurat wolną chwilę więc może opowiem swoją sytuację, która spotkała mnie kilka miesięcy temu. Szedłem z moimi dwoma kolegami do sklepu w słoneczne, sobotnie po południe przez osiedle, które odwiedzałem wiele razy. Szkoła do której uczęszczałem się tam znajduje, a sam mieszkam jakieś 10 min drogi od tego miejsca. Co więcej, jeden z moich [...]

[...] znajdz lokal w ktorym akceptuja twoj stroj lub stan swiadomosci i pamietaj to nie my ustalamy reguly dotyczace ubioru najczesciej selekcjoner/ka nie jest bramkarzem w kazdym razie nie badz namolny pogodz sie z tym i wroc innym razem jak zaczniesz komus tumaczyc jakie bez sensu mamy reguly i gdzie masz nasz lokal ryzykujesz... niepotrzebnie [...]

Kaloryczność na redukcji to 1750 kcal, na zerowym bilansie jakoś 1950 kcal, na masie daję ok. 2250 kcal. Kiedyś robiłam 4 treningi (1. Plecy i triceps, 2. Barki, triceps, 3. Klata i bułka 4. Nogi i poslad), ale z uwagi na inne zajęcia rzadko mi się udawało zrobić wszystkie cztery treningi, dlatego od ok. 2 mcy robię trzy treningi (1. Plegar i [...]

Wg mnie: - jeżeli jesteś ekto to może być ciut za mało kcal na start, nie będzie z czego ciąć, wg mnie źle policzone zapotrzebowanie - nie ma źródła białka w każdym posiłku - ostatni posiłek o 19 będzie dobry jak chodzisz spać o 21 - ja osobiście podbiłbym białko żeby było 2-2,5g/kgmc - nie zakładałbym progresu siłowego o 1 kg, ani liczby [...]

Zrobię Ci to na przykładzie jednego dnia. Resztę rozpiszesz sama i wkleisz do kontroli. PONIEDZIAŁEK: 1 sniadanie 8:00 :2 wasa z szynka z indyka + 2 plasterki papryki czerwonej, Śniadanie jest najważniejsze, bo nakręca Cię na pierwszą część dnia. Od tego jak zjesz zależy jak będziesz funkcjonować. Musisz więc zjeść obficie. Tu jadaj płatki [...]

No właśnie co do piłki to chciałem zaproponować treningi Obliques. Na prawdę warto popracować nad nimi. Napisz mi jeszcze czy masz rower stacjonarny lub bieżnię? Bo można by te treningi uzupełniać, np po treningu wsiąść na 10-15 minut na rower i lajtowo pojeździć. Dobra, to moja propozycja rozpiski: Na początku jedna ważna uwaga. Nie zaczynaj z [...]

Własnie przejżałem dużo serwisów zarówno medycznych jak i typowo sportowych I na każdym z nich jest jedynie mowa co jest oczywiste że insulina (jej poziom ) zmniejsza sie podczas treningu.Wiadomo wtedy działa glukagon (przeciwstawny do insuliny) i pozwala czerpać z zapasów glikogenu w watrobie. Ale tuż po treningu musi sie podnieśc poziom [...]

Kain i Dżunior to teraz bardzo podobni zawodnicy. Bazy inne, ale wychodzi na prawie to samo na chwilę obecną - jeden się nauczył tłuc, a drugi rasslingu. Walka dopiero w październiku, więc biorąc pod uwagę tempo rozwoju jednego i drugiego możemy zobaczyć coś spektakularnego Imo Junior wygra (już dawno stwierdziłem, że on im wszystkim na***ie i [...]

JDS cały czas rozwija sie w każdym aspekcie walki i nie tylko http://www.youtube.com/watch?v=eSuQBkn1YD8 Ładnie już po angielskiemu śmiga

Trening: Jeśli chcesz budować mięśnie to treningi siłowy jest podstawą. Możesz zacząć od ćwiczenia całego ciała na każdym treningu (FBW), 3 razy w tygodniu. Tutaj masz temat na temat treningu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Do tego więcej informacji jest tutaj: [...]

A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. A więc tak. Nie prowadzę i nigdy nie prowadziłem ścisłej diety. Nie liczę kalorii. Odkąd pamiętam stawiam na dobre i zdrowe odżywanie. Trzymam się 10ciu wskazówek zdrowego odżywiania. Nie jem produktów przetworzonych, nie jadam śmieci. Na moją dietę głównie składają się: jajka, ryby, kurczaki, orzechy, [...]

Z gali zapamiętam pojedynek Mańkowskiego i Moksa oraz walkę Anzora. To co pokazali Waluś, Wiśnia i "zabijaka z K1" Różal to jakiś żart, więcej techniki widziałem na sparingach amatorów a nie na jubileuszowej gali organizacji, która w każdym wywiadzie podkreśla swoją zaj**istość. Mimo wielkiego szacunku i sentymentu dla Pawła Nastuli (walka z [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Robert Whittaker odpowiada Israelowi Adesanyi po tym, jak mistrz zasugerował mu przejście do kategorii półciężkiej Robert Whittaker uważa, że jest jakiś powód, dla którego Israel Adesanya chce, aby ten przeszedł do kategorii półciężkiej UFC. Niedawno Adesanya powiedział, że poleca Whittakerowi przejście do wagi [...]

[...] wodzie) 20gr B/T/W -153/70/139 1805 kcal mnieszek lekarski, melissa, mieta , kawa -wszystko po jednej szkalnce w ciagu dnia, woda i cherbata zielona. i czywiscie warzywa w kazdym posilku:pomidory,czerwona papryka,surowka z kapusty i marchewka,brokuly ---------------------------------------------------------- Ok Obli bede robic progresje we [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 50gr Oliwa z oliwek 20gr Whey Protein 30gr B/T/W - 155/68/154 : 1849kcal mnieszek lekarski, mieta, melissa, kawa, woda warzywa w kazdym posilku:mieszanka na patelnie ,pomidor, szpinak Aha i czy ciecierzyce mam wliczac w bilans? Nareszcie kupilam kurkume, sproboje ja uzyc dzisiaj, hmmmmm......sproboje [...]

[...] piersi kurczaka bez skóry 100gr Ryż brązowy 50gr Oliwa z oliwek 10gr Whey Protein 30gr B/T/W : 144/68/151 - 1801kcal mnieszek lekarski, mieta, melissa, kawa, woda warzywa w kazdym posilku:brokuly,pietruszka,marchew,papryka Dzisiaj troszke czuje nogi po wczorajszym treningu, ale nic specjalnego , Obli moze powinnam dodac jakies inne cwiczenia na [...]

[...] DZIEN 10 Niski cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez,super enzymy 1732 kcal 114 g białka 102 g tłuszczy 70 g węglowodanów Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy OBLI mozesz tylko mnie upewnic ze taka mala ilosc ww jest ok,mam dalej [...]

DZIEN 11 Niski cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy SILOWNIA Rozgrzewka 10 min bierznia Complex 5x3 - 17,5kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni Wioslarz 500m -2min10sec / 2min.17sec/2min27sec Zledwoscia moglam [...]